Sobre KiloAKilo
KiloAKilo nace de una frustración muy concreta: estar en el gimnasio, sin cobertura, intentando calcular qué discos poner, qué peso usar a RPE 8 o cuánto descansar, y encontrarte apps de pago, registros obligatorios y pantallas llenas de ventanas emergentes.
Lo que queremos ser
La caja de herramientas de referencia en español para quien entrena fuerza: rápida, rigurosa, gratuita y respetuosa con tu privacidad. Cada herramienta está pensada para usarse con una mano, entre series, y conectada con las demás.
Nuestros principios
- Gratis para siempre. La web se financia con publicidad, que intentamos que sea lo menos molesta posible. Nunca bloquearemos una herramienta detrás de un pago.
- Sin registro. Lo que introduces en las herramientas se guarda solo en tu navegador: no lo vemos ni lo vendemos. Los anuncios de Google pueden usar cookies, como explicamos en la política de cookies.
- Basado en evidencia. Usamos fórmulas y recomendaciones respaldadas por la literatura científica en ciencias del deporte y nutrición, e intentamos explicar en cada herramienta de dónde sale el cálculo y cuáles son sus límites.
- Útil antes que bonito. Primero que funcione rápido en un móvil barato con mala conexión; después, todo lo demás.
Fuentes principales
- Epley B (1985). Poundage chart. En: Boyd Epley Workout (sin DOI ni PMID).
- Brzycki M (1993). Strength testing—predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1):88–90. DOI
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 51(2):241–247. DOI · PubMed
- Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC (2016). Application of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion scale for resistance training. Strength Cond J, 38(4):42–49. DOI · PubMed
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6):376–384. DOI · PubMed
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. J Sports Sci, 35(11):1073–1082. DOI · PubMed
- Schoenfeld BJ, et al. (2016). Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J Strength Cond Res, 30(7):1805–1812. DOI · PubMed
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