KiloAKilo

Todo lo que necesitas en el gimnasio, gratis y en tu bolsillo.

Estima tu 1RM, carga la barra sin hacer cuentas, genera tu rutina, controla el descanso y apunta tus marcas. Sin registrarte, sin descargar nada y funcionando incluso sin cobertura.

Herramientas

Calculadora 1RMTu repetición máxima sin arriesgarte a probarla.Tabla RPE / RIREstima qué peso usar según el esfuerzo que buscas.Calculadora de discosQué discos poner en cada lado de la barra.Calorías y macrosCalorías, proteína, grasas y carbohidratos para tu objetivo.CalentamientoSeries de aproximación con los discos de cada una.Temporizador de descansoCuenta atrás entre series con aviso sonoro.Generador de rutinasTu rutina de gimnasio o casa en segundos.Diario de entrenamientoApunta tus series y mira tu progreso y récords.

Guías para entender lo que haces

Qué es el RIR, cuánta proteína necesitas o cuántas series hacer por músculo, explicado con ejemplos y fuentes.

Guía · 7 minCómo calcular tus calorías de mantenimiento de verdad (y no solo con una fórmula)La fórmula es el punto de partida; la báscula te da tu número real.Guía · 8 minQué es el RIR y cómo usarlo para entrenar cerca del fallo sin pasarteCuántas repeticiones dejar en la recámara y cómo calibrarte.Guía · 8 minSobrecarga progresiva: cómo progresar en el gimnasio semana a semanaLos métodos para subir peso sin estancarte, con ejemplos.

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Por qué KiloAKilo es distinto

🧩 Todo conectado

El calentamiento te dice qué discos poner en cada serie, la tabla RPE usa tu 1RM y el diario calcula tus récords solo. No son calculadoras sueltas: es una caja de herramientas.

🔒 Tus datos son tuyos

No hay cuentas ni servidores guardando lo que entrenas. Todo se queda en tu navegador y puedes exportarlo cuando quieras.

📴 Sin cobertura, sin problema

Muchos gimnasios son sótanos sin señal. Abre la web una vez y seguirá funcionando sin conexión. Puedes añadirla a tu pantalla de inicio como una app.

🔬 Basado en evidencia

Fórmulas de referencia muy utilizadas (Epley, Brzycki, Mifflin-St Jeor, tabla RPE de Tuchscherer), que dan estimaciones orientativas, no valores exactos, y recomendaciones de volumen y proteína basadas en la literatura científica actual.

Cómo sacarle partido en 3 pasos

  1. Crea tu plan. Usa el generador de rutinas según tus días disponibles y tu material, y ajusta tu dieta con la calculadora de calorías y macros.
  2. Entrena con cabeza. Estima tu 1RM, elige el peso de cada serie con la tabla RPE/RIR, prepara tus series de calentamiento y deja que la calculadora de discos te diga qué cargar.
  3. Progresa kilo a kilo. Controla los descansos con el temporizador y apunta cada serie en el diario de entrenamiento para ver tu evolución y tus récords.

La filosofía: sobrecarga progresiva

Ganar fuerza y músculo no depende de rutinas secretas: la base es entrenar con constancia y aplicar la sobrecarga progresiva, es decir, ir haciendo un poco más con el tiempo (un kilo o una repetición más) cuando tu técnica y tu recuperación lo permitan, además de comer y descansar bien. Por eso se llama KiloAKilo. Las herramientas de esta web están pensadas para que esa progresión sea medible y sencilla, sin que tengas que pagar una app ni crearte una cuenta: lo que entrenas se queda en tu navegador.