Por qué apuntar tus entrenamientos
La sobrecarga progresiva (hacer poco a poco más peso, repeticiones o series) es uno de los principales motores de las ganancias de fuerza y músculo. Pero es difícil saber si progresas si no recuerdas qué hiciste la semana pasada. Llevar un registro te permite:
- Saber qué peso poner hoy sin adivinar.
- Detectar estancamientos a tiempo y cambiar algo antes de perder meses.
- Motivarte viendo récords y una gráfica que sube.
- Ajustar la dieta: si pierdes fuerza en definición, quizá el déficit es demasiado agresivo.
Cómo funciona este diario
Cada vez que añades una serie calculamos su 1RM estimado (con la media de las fórmulas de Epley y Brzycki y, si indicas el RPE, teniendo en cuenta las repeticiones que te quedaban). Así puedes comparar de forma aproximada series de 3 repeticiones con series de 10 en una misma gráfica (cuantas más repeticiones, menos precisa es la estimación). Cuando una serie supera tu mejor marca en ese ejercicio, la marcamos como PR (récord personal).
Tus datos son privados
No hay registro ni servidor: el historial se guarda en el almacenamiento local de tu navegador. Eso significa que no lo enviamos a ningún servidor, pero también que si borras los datos del navegador o cambias de móvil se perderá. Usa «Exportar copia» de vez en cuando para descargar un archivo de seguridad que puedes importar en cualquier dispositivo.
Consejo: añade KiloAKilo a la pantalla de inicio de tu móvil (menú del navegador → «Añadir a pantalla de inicio»). Se abrirá como una app y funcionará sin conexión.
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Preguntas frecuentes
¿Necesito crear una cuenta?
No. El diario funciona al instante y sin registro. Tus datos no salen de tu dispositivo.
¿Cómo paso mis datos a otro móvil?
Pulsa «Exportar copia» para descargar un archivo .json, envíatelo al otro dispositivo y usa «Importar copia». Las series se combinan sin duplicarse.
¿Qué pasa si borro el historial del navegador?
Si borras los datos de sitios web, también se borra el diario. Exporta una copia de seguridad periódicamente para no perder nada.
¿Cómo se calcula el récord personal?
Comparamos el 1RM estimado de cada serie con el mejor anterior en el mismo ejercicio. Así un 100 kg × 8 puede ser récord aunque antes hicieras 110 kg × 2.